o co chodzi z

[...] Przyznam sie ,ze jest to przerobiona dietka http://www.sfd.pl/Dieta_na_każdą_kieszeń_by_k3ho-t183005.html + pare spostrzezen z innych diet. Tutaj znalazlem identyko jesli chodzi o wage i wzrost http://www.sfd.pl/Dieta_na_mase%2C_do_poprawy-t329123.html tyle ,ze z kapsami ;) Nie wiem czy proporcje sa dobre. Nie pijam kawy (nawet podczas sesji) [...]

[...] 5 i wracam o 19. Na szczęście tylko 4-5 razy w tygodniu. Treningi teraz wyglądają tak, że 2-3 dni wolne trenuję bez wymówek, a na 4-5 dni pracujących trenuję z 2-3. Czyli wychodzi 4-6 treningów tygodniowo. Jako trening rozumiem basen+siłownia (rzadko tylko basen lub tylko siłownia). Dieta średnio teraz. No to chyba tyle. Mógłbym jeszcze [...]

[...] znaleźć i chciałem dowiedzieć się akurat do mojego przypadku co i jak. Więc sprawa wygląda następująco ćwiczyłem ponad miesiąc ( w domu ) trening trwał około 90 minut i wychodziłem z wyczerpany (ale to chyba dobrze) stosowałem diete, jednak właśnie to mnie zabiło. Nie dawałem rady powstrzymywać się od słodyczy... Jednak gdy zjadałem mówiłem [...]

Jestem tutaj zalogowany juz od dawien dawna ale dopiero teraz zakladam swoj temat chodzi mi w nim o to ze mam sie za 0 chudego czlowieczka a chcial bym byc wielki nawet jesli trzeba na to 100 lat xD. mam prawie 16 lat tylko 30 w lapie i waze TYLKO 60 Kg! cwicze juz prawie rok jakies 11,5 miesiaca jestem po jednym cyklu kreatynowym. obecnie jem [...]

[...] do ćwiczeń jak jeszcze nigdy dotąd. Dietę trzymam od 2 miesięcy. Zapotrzebowanie kaloryczne wyszło mi ok.2700kcal, w mojej diecie trzymam poziom 3100kcal dziennie. Jeśli chodzi o cel moich ćwiczeń to interesuje mnie przede wszystkim estetyczna sylwetka, jak w linku poniżej: http://imageshack.us/photo/my-images/16/67255103.jpg/ [...]

[...] osłabiony. Chciał bym jednak nabrać masy miesniowej. Do dyzpozycji mam hantle i rower stacionarny drążek oraz cwicze pompki. Nie cwicze na wf ponieważ mam zwolnienie. Jesli chodzi o wygląd zewnętrzny to nie jestem chudy ani gruby lecz patrząc na klate wyglądam dosc dobrze. Poprostu mam troszke tłuszczyku i troche masy mięśniowej o którą chce [...]

[...] lenistwo itp uciekło mi 15kg i wyskoczył mały brzuch:-) ). Ułożyłem sobie dietę i chciałbym wiedzieć co o niej sądzicie i co mógłbym lub powinienem zmienić.Dodam , że chodzi o zwiekszenie masy:-). A wiec: 8:00 śniadanie: 3 jajka+ ok 150g płatków owsianych z jogurtem 11:00 tunczyk (puszka, w sosie własnym) z pieczywem razowym ok200g garść [...]

[...] jest nie raz jakby inaczej niz ja rozumiem. Dlatego chcialem prosic kogos chetnego zeby sie zastanowil i mi napisal jak mam oddychac, ja nizej podaje o jakie cwiczenia mi chodzi i napisze jak wg mnie jest dobrze, kogos z was bardzo prosze zeby mi napisal jak mam oddychac. Jak napisalem ZLE, to niech wymieni dany podpunkt i napisze co zle [...]

[...] otrębowe. Jem do 5 posiłków dziennie w odstępach 3 godzin z dużą ilością wody (z 3 l na dzień), od czasu do czasu kawa. Zastanawiam się szczególnie czy dobrze robie jeśli chodzi o serki homogenizowane, jogurty i płatki. Jeśli o nie chodzi no cóż... występują dziennie. Śniadanie i kolacje to przeważnie miseczka płatków z mlekiem + jogurt lub z [...]

[...] Co do zacisków to naprawdę zwracając uwagę, na to, że są to tylko sprężyny, wytrzymują bardzo dużo. Ocena 4/5 3.Wzmocnione stojaki pod sztangę ( 2 sztuki ) MH-S002 Jeśli chodzi o stojaki to mam mieszane uczucia. Nie wiem czy to tylko mi się tak wydaje ale gdy wrzucę większy ciężar nie są zbyt stabilne. Może to jest tylko moje głupie [...]

[...] facet co mnie mierzi. Ćwiczę od dłuższego czasu a nie widzę efektów takich jakich bym oczekiwał (bo jakieś tam są). Po prostu chciałbym tak ogólnie to być większy. Jeżeli chodzi o ćwiczenia to stosowałem plany treningowe znalezione w internecie, czasami sam sobie coś układałem i jakoś to szło. A co do diety to jako mieszkaniec internatu nie [...]

[...] biegać codziennie. Na początku to będzie krótkie truchtanie. I to na wstępie chyba tyle. Mam nadzieje że będę się czuł lepiej po tej zmianie i kiedyś przyjdą efekty jeśli chodzi o mój wygląd. Tutaj przedstawiam plan ćwiczeń 1 Tydzień Poniedziałek/Środa/Piątek Rozgrzewka Napinanie mięśni brzucha leżąc 12 powtórzeń Wspięcia na palce obunóż [...]

[...] biurze i (co gorsza) zaczalem grac w World of Warcraft- czyt 8.5 h przed kompem w pracy + 4/5 h przed kompem w domu. Efekty widac na zalaczonej fotce. W pierwszej kolejnosci chodzi mi o zrzucenie brzucha, oraz przez pare tygodni cwiczenia ogolnorozwojowe. Na poczatku postanowilem zaczac w domu, zeby wpasc w rytm treningowy. Po 2-3 miesiacach [...]

[...] Wyciskanie sztangielek na ławeczce 12/10/8/6 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górkę 4x12 3. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4*12 (na ramię) Brzuch tj wyżej Jeśli chodzi o obciążenie to co seria jest zwiększany, chyba, że robię tym samym obciążeniem to wtedy taka sama liczba powtórzeń. Ćwiczę co drugi dzień po czym mam dwa dni przerwy [...]

[...] w kółko, z tym, że jeden dzień w tygodniu odpoczynek. Siłke mam głównie wieczorami(19-22) a aeroby dzielę na rano i wieczór (bieganie a przy lipie z pogodą orbitrek). Jeśli chodzi o suplementację to mam: Shock Therapy - przed siłowym Storm - codziennie rano i po siłowym Thyroburn - 3 kapsy co rano Mam jeszcze Whey Protein Complex 100% ale nie [...]

[...] się nad rozpoczęciem treningów taekwondo, gdyż podoba mi się to co ludzie trenujący tą sztukę walki potrafią zrobić nogami. :) Wiem, że to nie jest efektywne (jeżeli chodzi np. o ulicę), ale z pewnością efektowne. :) Czy uważacie, że to dobry pomysł, czy strata czasu, a jeżeli tak to co byście mi doradzili, jaką sztukę walki trenować [...]

[...] z progresją, hst sugeruje aby zmieniana była ona o 5%, na siłce najmniejszy krążek waży 1,25 (więc ciężar będzie rósł o 2,5 kg) więc siłą rzeczy 5% nie zawsze będzie. Jeśli chodzi o ćw co wezmę jako tako pare kilo to ujdzie w tłoku ale bic i żołnierskie to 5% nie da rady. Czy mógłbym robić progresje na te 2ćw co 2 trening o 2,5kg? I wtedy by [...]

[...] i tą progresją liniową. Przez ten czas poszło mi ok. 2cm do przodu wszędzie. No na brzuchu więcej ale tak jak pisałem trochę kuleję z dietą. Progres cały czas jest jeżeli chodzi o siłę a i sylwetka ogólnie się poprawiła. Nie wiem czy nadal trzymać się tego treningu czy całkowicie go zmienić? Może wystarczy tylko zastosować inną progresję ale [...]

[...] się za ćwiczenia (trenowałem 10 lat inny sport), mam chęci, mam zapał. Chcę wykupić sobie na stronie (po treningu) plan ćwiczeń + dietę, porządnie to stosować i powoli dochodzić do sukcesu. Moja sylwetka "woła o pomstę do nieba" i nie chodzi o nadwagę, zapuszczenie, a bardziej brak jakiekolwiek mięśnia, wychudzenie etc ;) Czy wykupując tam [...]

Cześć. Chcę zmienić coś w swoim życiu, pierwsze co przychodzi mi na myśl to trening i zdrowe odżywianie. Nie chcę bilansować, liczyć każdego grama ryżu, nie o to chodzi. Tym bardziej, że nie mam na to czasu, ale chcę jeść systematycznie i zdrowo oraz odpowiednio do okazji. Pierwsza ważna sprawa, pracuję na 4 brygadówce więc nie zawsze będę mógł [...]